Ada banyak orang yang berjuang dengan masalah tidur mereka. Mereka sering bangun di tengah malam dan kemudian terbangun berjam-jam. Mereka tidak dapat kembali tidur. Ini adalah beberapa dari banyak karakteristik penderita insomnia. Mereka menghadapi kesulitan tidur. Mereka yang menderita insomnia kronis memiliki masalah terus-menerus tertidur dan hal itu juga menyebabkan masalah kesehatan yang sedang berlangsung. Namun, perlu untuk mengidentifikasi penyebab utama yang menyebabkan insomnia dan untuk mewujudkan gejalanya. Itu kemudian bisa menghentikan masalah insomnia dan membantu seseorang untuk mengembalikan hidup mereka ke jalur semula totom.
Penyebabnya
- Penyebab insomnia bisa beberapa. Ini adalah gangguan tidur yang umum namun penyebab atau alasan mendasar yang memicu gangguan tidur semacam itu dapat bervariasi dari satu orang ke orang lainnya.
- Stres ditemukan menjadi faktor yang mendasari banyak orang yang menderita insomnia. Mereka yang stres dan lelah mungkin tidak bisa jatuh tidur meski mereka merasa kelelahan. Itu adalah penyebab umum insomnia.
- Depresi dipandang sebagai penyebab umum insomnia. Hal ini terkait dengan perasaan putus asa atau perasaan emosional datar
- Perasaan kronis akan kecemasan atau kekhawatiran juga merupakan penyebab insomnia. Mereka yang terikat pada perasaan seperti itu pada tingkat kronis biasanya menderita insomnia
- Kondisi medis seperti sakit kronis, asma, kanker dan gangguan lainnya seperti sleep apnea dan lain-lain dapat menyebabkan insomnia
- Masalah psikologis seperti pengalaman traumatis bisa menyebabkan insomnia
Gejalanya
Gejala insomnia adalah umum dan terus-menerus pada mereka yang menderita kelainan seperti itu:
- Mereka menghadapi kesulitan tertidur meski mereka merasa lelah
- Sering terbangun di tengah malam
- Kesulitan kembali tidur
- Mengandalkan obat tidur untuk tidur nyenyak
- Mengantuk sepanjang hari atau kelelahan
- Kesulitan berkonsentrasi dalam bekerja
Gejala ini mungkin terjadi pada kehidupan orang normal tapi cenderung menghilang setelah beberapa hari. Pada mereka yang menghadapi masalah gigih insomnia gejala berlanjut lama.
Ada banyak pengobatan di rumah yang bisa dilakukan seseorang untuk mendapatkan kelegaan dari insomnia. Karena ini adalah kelainan yang dapat membawa banyak efek samping dengan kondisi berkepanjangan, sangat penting bahwa kondisi tersebut ditangani dengan pengobatan alami paling awal untuk mendapatkan bantuan jangka panjang dari kondisi tersebut.
1. Nyaman
Kita perlu memastikan bahwa mereka merasa nyaman untuk tidur nyenyak. Memang, gejala insomnia mungkin hilang jika Kamu memastikan bahwa Kamu memiliki lingkungan yang tepat untuk tidur dengan sehat:
- Tidur di lingkungan yang sepi
- Tidurlah di tempat tidur yang nyaman
2. Lingkungan sekitar
Saat Kamu tidur Kamu harus memiliki lingkungan yang tenang dan damai untuk menarik perhatian Kamu. Pastikan bahwa Kamu memiliki lingkungan seperti di kamar tidur Kamu:
- Dengarkan musik yang menenangkan
- Tidak memiliki suara keras atau lampu terang saat Kamu hendak tidur
3. Tempat Tidur nyaman
Bahkan jika Kamu pikir itu sepele, mungkin akan membuat Kamu merasa nyaman dan tertidur dengan mudah. Diketahui bahwa mereka yang berbaring di kasur keras biasanya merasa sulit untuk jatuh tidur. Sekali lagi, bantal yang tidak memberikan dukungan yang memadai ke leher dan kepala mungkin tidak membiarkan seseorang jatuh tidur.
- Pastikan kasur itu sepon dan lembut
- Bantal harus besar dan cukup besar untuk menopang kepala dan leher dan membiarkan seseorang tidur tanpa rasa tidak nyaman
4. Matikan lampu
Saat Kamu tidur di ruangan yang gelap Kamu akan bisa tidur nyenyak
- Tidak ada lampu yang memungkinkan mata menutup dengan mudah
- Ini membantu pikiran untuk mengurangi kewaspadaan dan menyebabkan tidur
5. Buat Beberapa Aturan Untuk Kamar Tidur
Kamar tidur harus terlarang untuk aktivitas tertentu:
- Tidak ada argumen
- Tidak ada televisi
- Tidak ada pekerjaan
- Tidak ada makanan
6. Kurangin Kafein
Kafein harus dihentikan setidaknya dua jam sebelum seseorang hendak tidur. Jika seseorang mengalami masalah tidur, yang terbaik adalah menghindari minuman berkafein di malam hari atau di malam hari.
- Ini adalah stimulan yang diketahui
- Hal ini dikenal untuk mempromosikan tingkat tidur dan kecemasan
Seseorang perlu membatasi asupan kafein mereka hanya dua cangkir per hari.
7. Hindari Alkohol
Mereka yang penderita insomnia perlu menjauhi konsumsi alkohol terutama larut malam.
- Alkohol diketahui mengganggu pola tidur
- Meskipun alkohol diketahui memiliki efek sedatif, ketika habis maka efek rebound membuat orang merasa sulit untuk kembali tidur.
8. Perhatikan Jadwal Tidur
Penting untuk menjaga rutinitas tetap untuk tidur setiap hari, terutama jika seseorang rentan terhadap insomnia. Mereka yang tidur lebih awal di malam hari dan menyebabkan lingkungan yang tenang cenderung memiliki pola tidur yang lebih baik daripada mereka yang datang makan dan tidur larut malam.
- Menjaga waktu tidur yang tepat itu penting
- Bangun pada saat bersamaan setiap hari akan membantu seseorang menjaga rutinitasnya
9. Ritual Waktu Mandi
Membentuk ritual waktu mandi untuk anak-anak yang merasa sulit tertidur adalah langkah yang sangat membantu untuk dilakukan.
- Mandi yang hangat dan menenangkan membantu menenangkan saraf anak-anak
- Membaca cerita tidur mereka akan membantu mereka untuk rileks
10. Boleh Coba Kue Cokelat
Seseorang dapat menikmati makanan penutup manis atau selembar roti panggang sebelum tidur. Sementara hal semacam itu mungkin kontroversial, beberapa orang mengatakan bahwa memperlakukan semacam itu membantu seseorang untuk mempersiapkan waktu tidur:
- Kue chocolate chip akan bertindak sebagai obat penenang
- Susu dan cookies dianggap sebagai kombinasi yang hebat untuk menidurkan diri sendiri untuk tidur
11. Susu Sebagai Obat Alami
Ada pengobatan lama di banyak rumah karena tidak dapat tidur dan itu adalah susu hangat. Susu dengan madu atau kacang-kacangan akan membantu penderita insomnia untuk kembali tidur
- Madu dikenal memiliki efek sedatif seperti gula tapi kurang berbahaya bagi penderita diabetes
- Satu sendok yang ditambahkan ke susu hangat akan membantu seseorang untuk tidur nyenyak dan menghindari harus minum obat kimia dan obat tidur
12. Pertimbangkan Memiliki Snack Bedtime
Sementara beberapa orang mengatakan bahwa yang terbaik adalah makan beberapa jam sebelum tidur, makanan ringan atau berita gembira tidak akan terasa sakit sebelum tidur. Jika Kamu sudah cemas dan kepalamu terlalu penuh dengan pikiran, otak akan tiba-tiba terbengkalai oleh darah yang mengalir ke perut untuk membantu pencernaan makanan yang dikonsumsi.
- Sepotong roti panggang
- Coklat atau barang gurun kecil
Hal-hal ini pasti akan membantu seseorang untuk memiliki perasaan yang menyenangkan dan hangat sebelum seseorang menyentuh karung.
13. Makanan yang mengandung Kimia Tertentu
Tryptophan adalah bahan kimia yang membantu otak untuk beralih ke mode tidur dengan mudah. Item makanan yang mengandung bahan kimia ini:
- Pondok keju
- Ayam
- Turki
- Tuna
- Kacang kedelai
14. Suplemen Mengandung Melatonin
Melatonin adalah hormon yang mengatur jam biologis tubuh. Hal ini dikenal untuk membantu dalam siklus tidur biasa.
- Seseorang bisa mengonsumsi suplemen yang membantu meningkatkan melatonin dalam sirkulasi
- Suplemen harus diambil di bawah pengawasan dokter
15. Obat Herbal boleh dicoba
Seseorang dapat menggunakan ramuan ayurveda atau obat yang dapat membantu mengembalikan keseimbangan dan siklus tidur dalam sistem seseorang
- Teh herbal tanpa kafein
- Suplemen herbal mengandung valerian
Ini dikenal untuk membantu seseorang menjaga tidur normal mereka
16. Meningkatkan Stress Releasing Exercise Regime
Banyak orang menjalani kehidupan yang tidak menetap sehingga mereka merasa sulit tertidur di malam hari
- Hal ini diperlukan untuk meningkatkan tingkat aktivitas dalam tubuh
- Hal ini diperlukan untuk melakukan latihan rutin untuk melepaskan stres dan kelelahan
17. konsisten dengan jam Tidur
Jika Kamu menderita insomnia dan telah mencoba berbagai metode yang Kamu perlukan untuk mencari tahu apa yang terbaik bagi Kamu:
- Pertahankan jurnal tidur
- Catat metode apa yang paling bagus atau paling tidak dan cobalah untuk mengulang yang efektif
18. kalo semuanya sudah tinggal Berdoa
Dikatakan bahwa berdoa membantu mengurangi stres, menghilangkan kekhawatiran dan kecemasan yang terfragmentasi dan menenangkan pikiran dan tubuh. Doa yang dikabulkan sangat bermanfaat untuk menyembuhkan insomnia.
Apakah Kamu menderita insomnia? Tidakkah kamu tahu penyebabnya? Kamu dapat menggunakan poin di atas untuk menguraikan masalah Kamu dan mengatasinya secara efektif. (jow)
